В беге главное, когда начинаешь или возобновляешь - не перебирать.
Пошло утомление - какое-то время подержись, а потом перейди на быстрый шаг.
Отдышался, отдохнул - снова бегом.
Как почувствовал устойчивое утомление в ногах, "ноги протестуют" - все, шагом домой. Это твоя стартовая дистанция.
Ну и помнить, что бег прокачивает только ноги и частично поясницу, а есть еще целая куча мышц и суставов и лучше, чтобы это все прокачивалось гармонично. Нет смысла ежедневно "забивать" ноги пробежками на 20 км, в то время, как пресс, руки, плечи, спина, грудные итп простаивают неделями
Отправлено спустя 4 минуты 42 секунды:
Lexxxx2 писал(а): ↑09.02.23 12:06
Обстановка:начал умирать на боксе, к концу тренировки не хватает кислорода, темно в глазах, голова отключается. Пошёл лечить бегом, начал стандартно: армейский норматив 3 км 13’и 10” - умер конешн, прям там.
Сейчас, ознакомившись с темой тут, попробовал медленно, почти получается бежать час по времени низким темпом, без остановки. Дистанция выходи порядка 7 - 7,5 км. Не могу привести пульс ниже 160. Бывает выше, первое время был вообще 190.
Конечно же, это в корне неправильно.
Это - ФИПЕЗО - физическое издевательство над пока еще здоровым организмом.
Никаких "армейских нормативов". Норматив начинающего/возобновляющего - строго по самочувствию.
Пульс 190... Батенька, да Вы так в лучшем случае отобьете себе охоту заниматься бегом, а без таковой вы долго не продержитесь - ибо уже не в армии
Обязательно должна быть положительная физическая мотивация.
Не нужно сразу пытаться сдать норматив спецназа военной разведки.
Спешить некуда - вся жизнь впереди, могильщик, погоди
Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
Залез пульс выше 150 - переходите на скорый шаг. Как опустился до 90 - снова бегом, но не торопясь. Рысью размашистой, но не распущенной, для сбережения коней
Отправлено спустя 1 минуту 49 секунд:
Макси писал(а): ↑21.05.22 20:27
Кстати я сегодня на вело проехала 15 км, даётся намного проще бега. Почему-то.
Еще бы
Отправлено спустя 41 секунду:
Lexxxx2 писал(а): ↑15.02.23 14:28
Под конец забега пульс скакал от 160 до 180
Много. Гробите себя безо всякой пользы для организма.
Отправлено спустя 5 минут 1 секунду:
Тут упоминались митохондрии - дело в них.
Митохондрия, если упрощенно - узел снабжения мышечных тканей кислородом.
Чем их больше в мышце - тем менее интенсивный нужен кровоток для снабжения кислородом.
Поэтому у бегунов в состоянии покоя пульс существенно ниже, чем у не спортсменов.
По мере тренировок организм добавляет митохондрий в мышцы, работающие продолжительное время - ибо ему оптимальнее добавить их, чем держать на протяжении длительного времени высокий кровоток, насилуя сердце.
Но этот процесс требует времени.