ОМП после 40.Как набрать вес
ОМП после 40.Как набрать вес
Доброго дня,браты.Дело такое:после РРС на нервяках сбросил 9 кг.Сам по телосложению всегда был не крупный.сейчас при росте 176 вешу 59 кг и сброс идёт дальше.Питаюсь норм ,но небольшими порциями(заставляю себя жрать).Посоветуйте диету какую-нито для набора массы.
ОМП после 40.Как набрать вес
Спорт с утяжелением: и аппетит и масса. Регулярно. Системно. Не жалея себя.
ОМП после 40.Как набрать вес
Нет аппетита.Спорт-жимы штанги.приседания,пресс.Занимаюсь не в клубе(лаве-нане).Дома.результатов не добиваюсь(выжигаю картизол).Но сука худею и худею.
ОМП после 40.Как набрать вес
2 раза в неделю (не больше 3х), минимум кардио- на разогрев, обязательно углеводно-белковый завтрак ежедневно, и после тренировки гейнер (самодельный, покупной) или тоже курогрудь-гречка,например. Не знаю, как вы занимаетесь. Какие упражнения, сколько подходов и пр. Если не жрете и приседаете без веса каждый день, то да худеть будете. Если жрете по режиму,2 раза в неделю поднимаете штангу, условно, прирост будет. Как тренируетесь? Завтрак есть? Какой?
Ещё психологический момент. Тренировки, питание должны приносить удовольствие. Сам процесс, что вы хотите себе лучшего, что вы и дрищем себя цените и любите и что все будет хорошо, а спорт это жизнь, это естественная потребность тела и вы даёте ему возможность реализовать потенциал. А уж вкусно поесть это вообще обязательно. Готовте с интересом, может рецепты новые, может пользоваться службами пп-питания (меню на день с доставкой порционной) и пр.
Через не хочу и спустя рукава результата не будет. Прибавка в массе будет только после того как голова остынет.
Как в поговорке- все сбудется, стоит только расхотеть.
Ещё психологический момент. Тренировки, питание должны приносить удовольствие. Сам процесс, что вы хотите себе лучшего, что вы и дрищем себя цените и любите и что все будет хорошо, а спорт это жизнь, это естественная потребность тела и вы даёте ему возможность реализовать потенциал. А уж вкусно поесть это вообще обязательно. Готовте с интересом, может рецепты новые, может пользоваться службами пп-питания (меню на день с доставкой порционной) и пр.
Через не хочу и спустя рукава результата не будет. Прибавка в массе будет только после того как голова остынет.
Как в поговорке- все сбудется, стоит только расхотеть.
ОМП после 40.Как набрать вес
Пивные дрожжи :D
ОМП после 40.Как набрать вес
Забавно буду смотреться со штангой на параше
ОМП после 40.Как набрать вес
Автор, тебе надо обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он создал план тренировки для набора мышечной массы:
- типы упражнении
- количество повторений
- количество подходов
Такой план будет значительно отличаться от например тренировок для рельефа.
Но жрать надо нещадно, очень много.
Если не важен рельеф, то можешь есть все подряд;
Хочешь красиво грудные грудки овощи крупы
Но чудес не бывает, а это значит прекратишь занятия будешь худеть. Прекратишь жрать будешь худеть.
- типы упражнении
- количество повторений
- количество подходов
Такой план будет значительно отличаться от например тренировок для рельефа.
Но жрать надо нещадно, очень много.
Если не важен рельеф, то можешь есть все подряд;
Хочешь красиво грудные грудки овощи крупы
Но чудес не бывает, а это значит прекратишь занятия будешь худеть. Прекратишь жрать будешь худеть.
ОМП после 40.Как набрать вес
Просто больше кушай.
Завтрак: овсянка и яичница (вместе), бутеры с маслом и сыром. Орехи/сухофрукты.
Обед: полноценное первое/второе/третье блюдо и компот.
Перекус: любой.
Ужин любое мясо/рыбу с любым гарниром.
В любое время по желанию любые фрукты.
Суть не в питании, суть в калориях, которые потребляешь.
Будет потребление > расхода - будет расти вес. Все просто.
Качалка по желанию. Но если будет качалка - по минимуму беговых дорожек и кардио. Больше силовых упражнений. Можно просто базу: жим от груди/присед со штангой/становая тяга.
Сходи в магазин спортпита, купи банку гейнера. Это высокоуглеводный белковый коктейль. Пей с молоком.
Херня это все.
Лишняя трата денег. Вся информация доступна в открытых источниках.
ОМП после 40.Как набрать вес
Дэус, ты все верно написал. Но очень категоричен - критика ради критики.
Понятие эффективность, слышал?
1. Можно самому тратить время насчитывая питание по калориям, тратить время на разработку меню и т.п. А можно обратиться к диетологу и он все даст.
2. Можно самому подбирать программу тренировок. А можно 1-2т.р. Тренер все составит, даст, покажет, научит.
И эффективность будет высокая, это есть результат. А так да, если базар ради базара, можно просто что то делать.
ОМП после 40.Как набрать вес
Ну да, а если у него быстрый метаболизм, все в очко ?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя