фитнесс зал (по русски качалка) и траблы с массой

[VICI]

Да купил я тренера (точнее 2-х) еще 4 месяца назад,
просто я перепроверяюсь.

Мне просто не нравится результат слишком долго!
думаю что они плохо работают, так как я плохо качаюсь.

и низадача такая, результаты есть но хочу большего за меньшее.

про еду, ну очень тяжело мне не есть, я когда дкмаю всегда голодный.\\\ тяжело очень. я ведь еще вино пью как воду и покуриваю - а тренера запретили пить, гаш и это жрать.((((
я пить бросил только на выходных, прокуриваюсь редко... вот с едой трабл нимагу.((((

и план есть но он на два года!!!
а я сейчас хочу я ведь плачу и немало выходит.

Я просто сам начал читать и немного протупил.
Они мен говорят так стренф = пауэр = вольюм = драинг
эт долго так как я между первыми двумя
а хочу чтоб торссс такой прям красивый, красивый что бы к маему лицу смазливому))) и девочки сразу ахх прям бросались как в универе.

[VICI]

и у меня с выпивкой прям борьба то я её то она меня!

[d2s]

d2s допустим, мы даже рассчитали какие элементы и когда, в каком количестве нужны конкретному организму. Тогда возникает другая чисто практическая проблема - как дозировать реальную еду, ведь даже куриные яйца разнтся в размерах на 40%.
Поэтому на мой взгляд любая эффективная программа должна включать .прямую и обратную связь.

чтобы программа и диета дала результат первое что нужно автору опеределиться с целью.
1. Хочу сбросить вес = любая программа с базовыми упражнениями и свободными весами с уклоном к круговой тренировке с малыми периодами отдыха + диета например "три кулака" для сброса веса с зигзагом вниз в дни отдыха
2. хочу накачать объем = Сплит программа с уклоном на руки, но и другими упражнениями для баланса мыш. групп + диета "три кулака" с зизагом в плюс в дни тренировок.
Либо любая сбалансированная диета (БЖУ) с подсчетом калорий в первом случае с урезание углей и днем "обжорства" во-втором - накидыванием углей и белков перед треней и белков после трени и ограничение калорийности в дни отдыха.
Как то так.

[chistoanton]

и план есть но он на два года!!!
а я сейчас хочу я ведь плачу и немало выходит.

- Я сегодня был у доктора, он осмотрел меня и запретил мне пить и курить.
- Ага, мне мой врач тоже запретил. А я ему денег дал - он мне и разрешил обратно.

[Hamlin]

Vici , может тогда вот Ваш выбор?
http://ziza.qip.ru/2010/11/09/operacija ... _foto.html

[Одинокий Волк]

Дак можно и мышцы нарастить так-же.
Ипанул под кожу ботекса - и шабаш.

[d2s]

волк тут скорее силикон нужен, ботокс вызывает паралич мышц, потому его и колют от морщин - мышца расслабляется - морщины разглаживаются

[Одинокий Волк]

Да, здесь у меня явная брешь в знаниях. Позорище.

[d2s]

Точно

[Димоун]

Автор извиняй за вопросы в своей теме, но что-то не хочу я создавать отдельную тему для такого вопроса. Вопрос по поводу пресса. Камрады кто знает выручайте, долблю массу занимаюсь три раза в неделю, пресс на каждой трене, но я ещё поделываю его дома и вот собственно вопрос, на общем состоянии прессуха не скажется? А то кажется если каждый день долбить то это уже сушка, а мне сушить и нечего особенно Или пресс у нас мышца особенная и грузить я её могу сколько душе угодно? И да такой вопрос, рост идёт во время перерывов, т.е. мыщцу забиваешь и хаваешь пока мыщца к следущей трене не будет готова, но пресс, зараза сколько не забивал его, ну не болит он хоть убей.

[VICI]

Димоун, ни вапрос!

по себе я прэсс (коре) тренирую 2 раза в неделю.
но том этот комплекс упражнений разных.

что потом согинатцца/разгибатцца ни очень удобно . особенно в первый мисяц!

Чего ты хочешь??? от пресса?? кубики или удар держать .)

[d2s]

Димоун что вы хотите от пресса? Я вот не понял, честно. Сушка, как упомянул выше одинокий волк, определяется процентом жира и качая пресс вы его точно не снизите. Вы воим режимом просто совершенствуете силовую выносливость и даже догадываюсь - только одной мышцы пресса - продольной. А есть еще поперечная и косые мышцы. Их тренировать не пробовали? Думаю прогресса не будет без одновременной тренировки всех мышц кора - продольной, поперечной, косых, низаспины и верхних ягодичных. Хотите развития? Поменяйте упражнение, добавьте вес, и дайте мышце отдохнуть - мышцы пресса от других мышц ничем не отличаются.
Хотите чтобы заболело? Возьмите ролик для пресса и сделайте складушку с полного роста в режиме 5 подходов на 10 12 повторов.

[Одинокий Волк]

Пресс есть у всех. Его не видно из-за жира.

Качать его нет смысла, это - мышца поддерживающая тело в вертикальном состоянии, и другой функции она не несет.

А жир качанием пресса не горит. Сушка и пресс = ничего общего.

Этот тупой стереотип с дибильно улыбающимся парнем на скамье и кубиками упорно таскают в своей голове миллионы людей. А напрасно.

Сжигание жира это:

1. Высокоинтенсивный тренинг для активации гормонального фона. А не нажор сала на массу.
2. Правильная еда на ночь как минимум (белок + овощи) для активации процессов построения мышц, использующих жир в качестве медленной энергии для обновления и постройки.
3. Утилизация высвобожденных из под кожи жирных кислот правильной едой и активностью в течение дня. Чтобы обратно все не залетело под кожу.

А не пресс качать.

[Одинокий Волк]

А вообще, Димоун, в теме все написано. читай. по 10 кругов повторять - не алё.

[Димоун]

VICI, пресс хочу чтобы просто был, под общий фон)) бить я думаю в него никто не будет, а кубики и так есть, лезут по крайней мере
d2s, спасибо, пресс качаю не только тупым подъемом туловища, делаю на всю группу мышц, суть понял, в общем буду давать ему отдыхать
Волк, питаюсь все как надо, все данные три пункта я соблюдаю, даж сам не знал что я их соблюдаю, просто образ жизни такой)) для меня сейчас самое страшное это потерять вес ЕЩЕ, поэтому и задался вопросом, не стану ли я жилистым доходяжкой с ежедневными нагрузками

[Одинокий Волк]

Компенсируй тренинг питанием и сном. Это все, что надо.
Есть возможность - спи днём. Час-два. Сейчас вот у меня ппц нагрузки. я сплю каждый день днем.

Ешь белка больше.
То.что пишут в продуктах - херня. В грудке столько белка нет и оттуда столько не усвоится, рыба 10 раз переморожена и т.п. Так что просто ешь больше белковых продуктов. Коктейли протеины и прочее - в сад.

Покупай лучше бцаа, нормальные в порошке в дозировке 5 мг и пей до, после и во время трени (грамм 20 разведи в воде). Так защитишь мышцы. Это не химоза, это незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом (изолейцин, лейцин, валин).

[Димоун]

Спать днем нет возможности, да и тупо не умею, а вот с аминокислот пока что слез, знаю что не вредные, тот же белок просто уже в готовом виде, пей и наслаждайся, вот валяются они у меня где-то, но пока не пользуюсь, за эту неделю плюхнул 2кг, надеюсь эта та самая нужная масса, а не та которая в мамон уходит с гузлом

[fukusima]

Кстати, да, спасибо ОВ, d2s, Коля. Пресс тоже качаю, но процентов 10 от общих нагрузок. Кубики открываются, вес остается стабильным.

[Одинокий Волк]

У меня тоже открываются, и тоже вес остается стабильным.
К скамье не подходил 4 года.

[d2s]

Волк мы не знаем какая у людей нагрузка и какого она рода. Одно дело работать на тренажерах в залоченном положении, а потом удивляться болям в спине и коленях, совсем другое выполнять базовые движения со свободными весами - вот тогда сила мышц пресса критична, организм не даст ни жать, ни приседать с весом неподъемным для пресса.

[Одинокий Волк]

Да согласен я.
Речь то не о том...
Опять поднимается связь между кубиками и скамьей.
Её НЕТ.

Рост мышечных волокон на прессе НИКАК не проявляет рельеф живота.
Убирание жира - да, проявляет. И только оно.

[d2s]

Про процент жира только в этой теме раз пять прозвучало.
Волк я о том, что когда человек занимается по программе, подготовленной и проверенной спецом, пусть даже на тренажерах, можно быть более менее за него спокойным. Но вот скажите, кто из пишущих или читающих тему занимется по такой программе? Или программе, которую он составил сам по результатам своего собственного опыта не менее 3 лет? Придя в зал увидишь что 50% "что то делают", что и для чего не понимают сами.

[Одинокий Волк]

1. Выбрать программу тренинга для определенной цели и следовать ей. (а не составить самому пальцем в небо. надо найти тренера, который выглядит так, как хочется выглядеть тебе и спросить у него - как? потом еще одного. потом еще. И тот способ, который тебе нравится - его и применять)

<...>

Рекомпозиция тела - это не шубу купить. Это кропотливый процесс из временных кирпичиков, растянутый на годы оптимального поведения, которое не идёт в разрез с обычной жизнью. Только так можно дойти до цели.

[Fantazerka]

Кето тоже вариант, но там надо понимать все процессы и понимать, чем они грозят и как этого избежать. Вникать, изучать подноготную и теорию. Читать труды. Макдоналда и прочих. И только потом аккуратно, с минимальным риском... Иначе будет жопа. А как минимум - разочарвание, пропади все пропадом и да ну вас накуй профессионалов сраных. Это же все пройдено. и не только мной...

По кето кстати могу все что надо рассказать.

ОВ, пожалуйста, расскажите. Кого почитать?

[d2s]

Fantazerka советую почитать Лайла МакДональда и Алана Арагона, если проще то Дмитрия Смирнова - у него книжка есть на русском