Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Дэус, проблема в самой нижней точке,т.е. грудь не подключается.На брусьях с 30 кг отжимался,а жим как стоял,так и стоит.Попробую над плечами поработать.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Дэус, да,хват чуть шире плеч. На наклонной вниз головой или вверх?
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Делай еще шире, так ты больше пробьешь грудную.
И вес ставь такой чтоб 6-8 повторов вывозить. Пусть это будет хоть 50 кг. Пофиг. Делай пару-тройку недель, потом накидывай кг. 2,5-5 и снова до 6-8 повторов догоняй в 3-4 подходах.
Да вверх лучше, но чередуй на разных тренировках, чуть выше, чуть ниже. Повторов на 8-10 вес подбери. Чтоб последний повтор почти в отказ был.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Спасибо за советы.Буду пробовать.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Какой у вас собственный вес и о каких весах идет речь?
Отправлено спустя 6 минут 15 секунд:
Ляжки за 2 месяца не вырастут как у бойлера))) Тренировки эти не для того, чтобы задрачиваться. Здесь нагрузка выстроена по циклу. Отсюда и смысл, который я указал: СИЛА+МАССА. Кстати эта программа не мое изобретение, а старая Советская школа. Она опробована людьми и временем, не смотря на кажущуюся простоту. В том числе и мною.
Отправлено спустя 14 минут 25 секунд:
Как говорил когда-то тренер: "если приседаешь 150, то 120 по-любому выжмешь. Если жмешь 150, еще не факт, что присядешь 120" (с).
По теме: жми пирамидкой с периодическим выходом на раз-два. Это и будет твой рабочий вес.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
На тот момент свой вес был около 83-85.
Жал 90 на 5-6 раз, это было около 85% ПМ.
Присед делал 100 тогда же, тягу 120.
Отправлено спустя 3 минуты 9 секунд:
А вот не надо говорить за всех.
Я тренировался с пацаном, который регулярно приседал и имел тонкие ноги при этом.
На меня же через 3 месяца тренировок с регулярными приседаниями и тягой - все штаны перестали налазить. Я реально тогда 3-е штанов себя покупал.
У меня эта проблема и сейчас, ноги непропорционально здоровее верха.
Отправлено спустя 1 минуту 52 секунды:
По этой причине я сейчас вообще присед тяжелый перестал делать. Приседаю 80-90, размять ноги, да сгибания/разгибания немного. И все. И раз в неделю тяга. И хватит. Для меня более чем достаточно. Я лучше верхом буду заниматься.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Gloom, на приседаниях не заморачиваюсь.Позвоночник дороже. Даже если от приседов будет зависеть жим.Хрен с ним с жимом)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Нормально все будет с позвоночником, если есть техника нормальная и не лезешь на субмаксимальные для себя веса.
Как минимум разок в неделю приседать надо. Общее развитие никто не отменял. А в приседе очень много мышц работает, не только квадры, куча мышц стабилизирующих, которые тоже не мешает развивать.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Дэус, уже протрузия есть.не буду рисковать.не было бы,возможно.А так на ноги только сгибания,разгибания в тренажёре,приседания без веса,ну и побегать иногда.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Напишите кто-нибудь как грамотно избежать перетрена.Исходя из вашего личного опыта.
Отправлено спустя 39 минут 27 секунд:
При этом избежать недотрена тоже.
Отправлено спустя 39 минут 27 секунд:
При этом избежать недотрена тоже.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Не лезь на большие для себя веса.
Если ты раз в неделю сделал тяжелую тренировку груди, до отказа, то больше на этой неделе такого быть не должно. Максимум - легкая работа с легким весом раз на 12-15.
Слушай себя.
Я вот сегодня должен был тренить, но не пойду, т.к. вчера очень жестко потренил, а потом еще и плохо спал. Если я сегодня еще сделаю присед с тягой - мне будет плохо. Поэтому я сегодня никуда и не пойду, а пойду завтра. Дам восстановится организму.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Камрад, ты извини, канешн, но ты точно уверен что занимаешься бодибилдингом?
Отправлено спустя 3 минуты 57 секунд:
Дэус, мы о чем говорим, вообще?
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Gloom, занимаюсь на данный момент просто для здоровья.Бодибилдингом раньше интересовался.Сейчас просто увеличение мышечной массы не интересует.Хочу быть подтянутым и желательно сильным,чтобы не просто мясо на себе носить.
Отправлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Тебе просто не понравилось как сформулировал?
Я не профи.
Отправлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Тебе просто не понравилось как сформулировал?
Я не профи.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Если просто для здоровья, перетрен тебе не грозит. А недотрен вообще не из этой оперы. Я бы тебе посоветовал с собственным весом работать: отжтмания, брусья, турник, пресс, планка и т.д. И плаванием заняться параллельно. Но для того, чтобы им заняться, нужно ему научиться. Благо сейчас на ютубе все есть. Вот поставь себе эту цель и попробуй к ней прийти. Для здоровья и подтянутости намного полезней и эффективнее. ИМХО.Паря писал(а): ↑24.02.18 07:34Gloom, занимаюсь на данный момент просто для здоровья.Бодибилдингом раньше интересовался.Сейчас просто увеличение мышечной массы не интересует.Хочу быть подтянутым и желательно сильным,чтобы не просто мясо на себе носить.
Отправлено спустя 3 минуты 52 секунды:
Тебе просто не понравилось как сформулировал?
Я не профи.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Gloom, плавание не люблю.Знаю что очень полезно,но надолго меня не хватает.
Если быть точнее,то хочу быть здоровым,рельефным и сильным.Как-то так.
Если быть точнее,то хочу быть здоровым,рельефным и сильным.Как-то так.
-
- бывалый
- Сообщения: 882
- Зарегистрирован: 04.07.14 10:40
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Мало для мелких мышц.
Руки, плечи - можно больше. Да даже грудь вполне можно 2 раза в неделю.
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Сейчас придерживаюсь принципа-лучше меньше,чем больше,чтобы успевать восстанавливаться до следующей тренировки.Если чувствую,что какие-то мышцы не восстановились,то соответственно на них нагрузку не даю,ибо на пользу не пойдет.
Если очень сильно тренироваться,падает иммунитет.
У меня покрайней мере)
Если очень сильно тренироваться,падает иммунитет.
У меня покрайней мере)
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Хочу похвастать. Мне 42, вес 54кг. Жим груди лежа- 47,5 кг., правда пока один раз только могу. Задача жать 50 кг. А еще я подтягиваюсь 5 раз. У нас в зале никто из девочек самостоятельно не подтягивается. :D
Наши достижения в качалке 2(строго без флуда)
Транк, молодец, очень остроумно
Отправлено спустя 57 секунд:
Я 8 раз подтягиваюсь, а ты Транк, юморист, сколько?
Отправлено спустя 57 секунд:
Я 8 раз подтягиваюсь, а ты Транк, юморист, сколько?
- chistoanton
- старейшина
- Сообщения: 3159
- Зарегистрирован: 27.07.12 19:31
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя