Разработка программы занятий - рекомендации приветствуются
Разработка программы занятий - рекомендации приветствуются
Камрады, спецы по спорту, посоветуйте как наиболее эффективно использовать имеющиеся ресурсы и достигнуть результата.
Надо: сбросить лишний вес (5-7 кг.), избавиться от "спасательного пояса", войти в нормальную физическую форму.
В наличии: гимнастическая доска (для пресса и занятий с гантелями), 2 гантельки (10-15 кг. каждая), турник, отжимания + бег по 4.5 км. Ну и воля к победе! :D
В настоящее время чередую: день бегаю, день силовыми упражнениями занимаюсь. Бывает, что и сачкую день. Но не хватает системы, т.е. не уверен, что существующая раскладка достаточно эффективна. Буду благодарен за любые советы по теме.
Надо: сбросить лишний вес (5-7 кг.), избавиться от "спасательного пояса", войти в нормальную физическую форму.
В наличии: гимнастическая доска (для пресса и занятий с гантелями), 2 гантельки (10-15 кг. каждая), турник, отжимания + бег по 4.5 км. Ну и воля к победе! :D
В настоящее время чередую: день бегаю, день силовыми упражнениями занимаюсь. Бывает, что и сачкую день. Но не хватает системы, т.е. не уверен, что существующая раскладка достаточно эффективна. Буду благодарен за любые советы по теме.
- Pavel_Realist
- бывалый
- Сообщения: 1022
- Зарегистрирован: 30.07.11 23:34
- Откуда: Уоронежская губерния
Если просто сбросить 5-8 кг, достаточно бега по утрам, продолжительностью не менее 40 минут. Раза 3-4 в неделю. Через месяц себя не узнаете.
Турник тоже вещь хорошая, и не нужны вам всякие гимнастические доски.
Каждый день изматывать себя тоже не стоит, организм адаптируется к любой системе, поэтому периодически придется слегка корректировать.
Турник тоже вещь хорошая, и не нужны вам всякие гимнастические доски.
Каждый день изматывать себя тоже не стоит, организм адаптируется к любой системе, поэтому периодически придется слегка корректировать.
вкратце - пошарь по форуму писали не раз
главное для тебя не столько программа сколько диета - закон сохранения энергии никто не отменял - калории поступление/потребление для своего веса и роста, состав (белки жиры и углеводы), проанализируйте свой рацион - найдете много интерестного
программа - бег скорее всего имели ввиду медленный и равномерный? в таком случае вначале в сбросите вес 2-3 кг и на том остановитесь. почему? ответ писал в одной из тем - посмотрите на бегунов на дальние дистанции - первое от чего организм избавится это "тяжелые" мышцы и весело перекручивает метаболизм на потребление энергии из жира и в результате организм будет сберегать жир как источник энергии.
сценарий для избавления от жира известен - круговой тренинг, интервалы, силовые упражнения на основные группы мышц, спринты...
главное для тебя не столько программа сколько диета - закон сохранения энергии никто не отменял - калории поступление/потребление для своего веса и роста, состав (белки жиры и углеводы), проанализируйте свой рацион - найдете много интерестного
программа - бег скорее всего имели ввиду медленный и равномерный? в таком случае вначале в сбросите вес 2-3 кг и на том остановитесь. почему? ответ писал в одной из тем - посмотрите на бегунов на дальние дистанции - первое от чего организм избавится это "тяжелые" мышцы и весело перекручивает метаболизм на потребление энергии из жира и в результате организм будет сберегать жир как источник энергии.
сценарий для избавления от жира известен - круговой тренинг, интервалы, силовые упражнения на основные группы мышц, спринты...
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Прочитай первый 10 страниц.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
Внимательно.
Работает.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274
Внимательно.
Работает.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Энергообмен регулируй тут:
http://maladets.com
http://maladets.com
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Зачем бегать? Жир потом гиперкомпенсируется.
Эти "сторонние ссылки" используют те, кто занимается своим телом. А не калории с километрами считет.
А по первой как ты говоришь сторонней ссылке люди занимаясь 3 р в неделю в зале по 15-20 минут жир топят тоннами.
И какое отношение имеют размеры талии к построению стратегии истребления жира? Никакого.
Эти "сторонние ссылки" используют те, кто занимается своим телом. А не калории с километрами считет.
А по первой как ты говоришь сторонней ссылке люди занимаясь 3 р в неделю в зале по 15-20 минут жир топят тоннами.
И какое отношение имеют размеры талии к построению стратегии истребления жира? Никакого.
Последний раз редактировалось Одинокий Волк 27.09.11 23:44, всего редактировалось 1 раз.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
А ты всю жизнь ему бегать предлагаешь? Что бы он превратился в марафонца?
Я же говорю - прежде чем бросаться в демагогию - ознакомься. что бы не позориться.
Убить насмерть там нечего. Там веса 10 кг начальные.
Впрочем, мое дело дать наводку. Я занимаюсь и счастлив. Тренирую мышцы, мотор и жру ведрами. И жгу жир круглосуточно, а не на тренировке. И кардио не занимаюсь больше. Что бы потом калории считать. В уме. Всю жизнь. Хватило 6 лет, спасибо.
Я же говорю - прежде чем бросаться в демагогию - ознакомься. что бы не позориться.
Убить насмерть там нечего. Там веса 10 кг начальные.
Впрочем, мое дело дать наводку. Я занимаюсь и счастлив. Тренирую мышцы, мотор и жру ведрами. И жгу жир круглосуточно, а не на тренировке. И кардио не занимаюсь больше. Что бы потом калории считать. В уме. Всю жизнь. Хватило 6 лет, спасибо.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Знаешь, той теме уже больше года.
Там 950 страниц.
Таких как ты там процентов 10.
Они в основном полемизируют.
Остальные 90% занимаются.
И кроме спасибо автору темы я еще не видел ни одного отзыва. Равно ка ки ни одного "посаженого сердца". Все молча жгут жир, растут и круглогодично в форме.
Все, что ты говоришь там повторяется каждые 50 страниц.
Не интересно уже.
Ознакомься, там интересная полемика.
Там 950 страниц.
Таких как ты там процентов 10.
Они в основном полемизируют.
Остальные 90% занимаются.
И кроме спасибо автору темы я еще не видел ни одного отзыва. Равно ка ки ни одного "посаженого сердца". Все молча жгут жир, растут и круглогодично в форме.
Все, что ты говоришь там повторяется каждые 50 страниц.
Не интересно уже.
Ознакомься, там интересная полемика.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Ознакомился с заглавным постом, уже достаточно. В стиле советского спорта и советской армии, "пока молодой - наверно не загнешься".Одинокий Волк писал(а):Ознакомься, там интересная полемика.
Перед любой программой должна быть оценка функционального состояния. Без неё можно ухайдокать неподготовленного человека.
Работать на пульсе 0,9 МАХ не следует без предварительной аэробной базы построенной трех-четырехмесячной работой на пульсе 120. Но если возраст до 30, или себя не жалко, то поэксперементировать на себе можно.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Jump мы просто указываем правильное направление для наиболее быстрого и эффективного достижения цели (из своего или чужого опыта, но главное что эти методы работают и дают нужный результат). Если у автора болячки есть он скорее всего их знает и поэтому пугать его излишнее тоже не надо.
Основной принцип для начинающего - БЕЗ ФАНАТИЗМА, НО используя только самые эффективные для его цели методы. В каждой ПУТНОЙ системе и методике есть рекомендации начинающим.
Кстати мне 38 сейчас, трудиться над собой нормально начал в 37, результат 10 кг в минус, кубики на животе(правда только в верхней пока части пресса ), забытые боли в спине и коленях, ломовые матчи с сыном и его друзьями, ломовые же игры в бассейне в том числе водное поло на радость сыну и офигенное чувство исполняющего любой твой приказ и неустающего тела в жизни, быту постели, внимание к твоей фигуре у женщин, гордость сына (а мой папа с большим весом занимается) ... да дофига плюсов..
Основной принцип для начинающего - БЕЗ ФАНАТИЗМА, НО используя только самые эффективные для его цели методы. В каждой ПУТНОЙ системе и методике есть рекомендации начинающим.
Кстати мне 38 сейчас, трудиться над собой нормально начал в 37, результат 10 кг в минус, кубики на животе(правда только в верхней пока части пресса ), забытые боли в спине и коленях, ломовые матчи с сыном и его друзьями, ломовые же игры в бассейне в том числе водное поло на радость сыну и офигенное чувство исполняющего любой твой приказ и неустающего тела в жизни, быту постели, внимание к твоей фигуре у женщин, гордость сына (а мой папа с большим весом занимается) ... да дофига плюсов..
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
d2s, Вы тоже СМТ практикуете?
Автору: сама по себе программа может быть и пугает.
Однако я начинал первые две тренировки с максимальным пульсом 160, а отдыхал до пульса 130 между подходами. И уложил всю тренировку в 18 минут. Веса были 20 и 30 кг.
Как можно убить мотор такими нагрузками? натренировать - да.
непонятны так-же высказывания о футболе и какой то "лестнице".
10 км я выбегу на пятерку, а подтягиваюсь 16 раз (+6 раз за 5 трениовок смт). К весне собираюсь до тридцати дойти.
В общем, всё новое всегда в штыки воспринимается, но год практических успехов - вполне достаточно для оценки программы.
Автору: сама по себе программа может быть и пугает.
Однако я начинал первые две тренировки с максимальным пульсом 160, а отдыхал до пульса 130 между подходами. И уложил всю тренировку в 18 минут. Веса были 20 и 30 кг.
Как можно убить мотор такими нагрузками? натренировать - да.
непонятны так-же высказывания о футболе и какой то "лестнице".
10 км я выбегу на пятерку, а подтягиваюсь 16 раз (+6 раз за 5 трениовок смт). К весне собираюсь до тридцати дойти.
В общем, всё новое всегда в штыки воспринимается, но год практических успехов - вполне достаточно для оценки программы.
нет СМТ не практикую. Мне подошел (и соответственно дал результат) Кроссфит. Циклирование и комплексы с их сайта, временами когда хочется мяса перехожу на силовой кроссфит.
что то похожее на СМТ - http://www.cathletics.com/workouts/index.php
Тренировки разнообразны - силовая - ТА (становая, приседания (на спине, фронтальные, со штангой над головой), толчки, рывки, швунги, жимов права маловато), гимнастика - брусья, кольца, турник, отжимания стоя на руках, стойки на руках, хождения, пресс, и бег - на 10, 5 км, короткими отрезками 400, 200, 100 м., спиринты, челночный бег, все это вперемежку и по-отдельности.
результат радует: становая 120, присед спина 85, фронт 75-80, над головой 50, подтягиваний - вымучил 18 (к концу киппинги ) отжимания от колец 25-30, отжимания в стойке на руках 10, выход силой на кольцах пока только с прыжка.
10 км. не бегал - бегал 8, время не засекал так как бегал в январе в пургу... вот если кратко как то так
прости не написал про себя: 38 лет, 167 рост, вес 64 кг, процент жира где то 10%
что то похожее на СМТ - http://www.cathletics.com/workouts/index.php
Тренировки разнообразны - силовая - ТА (становая, приседания (на спине, фронтальные, со штангой над головой), толчки, рывки, швунги, жимов права маловато), гимнастика - брусья, кольца, турник, отжимания стоя на руках, стойки на руках, хождения, пресс, и бег - на 10, 5 км, короткими отрезками 400, 200, 100 м., спиринты, челночный бег, все это вперемежку и по-отдельности.
результат радует: становая 120, присед спина 85, фронт 75-80, над головой 50, подтягиваний - вымучил 18 (к концу киппинги ) отжимания от колец 25-30, отжимания в стойке на руках 10, выход силой на кольцах пока только с прыжка.
10 км. не бегал - бегал 8, время не засекал так как бегал в январе в пургу... вот если кратко как то так
прости не написал про себя: 38 лет, 167 рост, вес 64 кг, процент жира где то 10%
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Для указания направления для быстрого и эффективного достижения цели надо знать отправную точку. Что, Волк знает в каком состоянии автор?d2s писал(а):Jump мы просто указываем правильное направление для наиболее быстрого и эффективного достижения цели (из своего или чужого опыта, но главное что эти методы работают и дают нужный результат). Если у автора болячки есть он скорее всего их знает и поэтому пугать его излишнее тоже не надо.
Основной принцип для начинающего - БЕЗ ФАНАТИЗМА, НО используя только самые эффективные для его цели методы. В каждой ПУТНОЙ системе и методике есть рекомендации начинающим.
А он не поняв моего сообщения начал лезть в бутылку, непонятно зачем.
Основных принципов для начинающего много, в том числе постепенность, последовательность и постоянство, старт с легких, посильных нагрузок, построение аэробной базы на пульсе 120. Загонять пульс в 160 новичку после 35 лет - глупо.
Я чуть старше вас обоих, занимаюсь меньше вас обоих, по 9 минут 2-3 раза в неделю, плюс один раз бег, плюс йога. Вешу на 9 кг больше тебя, а подтягиваюсь 19 без киппинга. И штанги/гантели совсем не трогаю, только утяжелители на турнике и брусьях. Это не значит, что так как занимаюсь я - правильно, а так как вы - нет. Путей много, для каждого свой. Но правило "не навреди" должно учитываться при раздаче советов.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя