Разработка программы занятий - рекомендации приветствуются
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 01.11.11 20:54
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Ты под копирку чешешь словами, которые не один десяток раз повторили любители потрындеть.Butch Steyn писал(а): Я сомневаюсь что короткая и легкая тренировка даст хороший результат
Лёгкая? Иди попробуй сделай. если ты конечно сможешь 10 тонн перетаскать за 15 минут.
Сомневаешься? Изучи результаты. Изучил? Нет? Тогда чем ты руководствуешься при обсуждении?
Программа подбирается под цель с учетом образа жизни. А не под оценочные критерии людей с другими задачами типа "бери больше, кидай дальше будь спортсменом блеадь".
Программа не будет работать, если она мешает укладу жизни. Ибо убьет суть любой программы - регулярность выполнения. Не все спарцмены.
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 01.11.11 20:54
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Пропихивают в другом месте.
Спорт я не откидываю. Я отделяю мух от котлет.
Спорт - для спортсменов. Ты где-нибудь видел не спортсмена, занимающегося спортом? Реально добивающегося результата?
Спорт - это самосовершенствование + соревнование.
Физкультура - это только самосовершенствование.
Мне вот сорвноваться незачем. Олимп - тоже не для меня.
Есть у тебя программа для меня, которая приносит результат без сильного влияния на жизнь? Что-бы мне не заниматься 7 дней в неделю, тратя с дорогой и залом по 4-5 часов в день?
Есть - покажи. Я изучу результаты и может быть начну по ней тренироваться.
Нет - я пока продолжу этот тренинг.
Результат меня устраивает.
Спорт я не откидываю. Я отделяю мух от котлет.
Спорт - для спортсменов. Ты где-нибудь видел не спортсмена, занимающегося спортом? Реально добивающегося результата?
Спорт - это самосовершенствование + соревнование.
Физкультура - это только самосовершенствование.
Мне вот сорвноваться незачем. Олимп - тоже не для меня.
Есть у тебя программа для меня, которая приносит результат без сильного влияния на жизнь? Что-бы мне не заниматься 7 дней в неделю, тратя с дорогой и залом по 4-5 часов в день?
Есть - покажи. Я изучу результаты и может быть начну по ней тренироваться.
Нет - я пока продолжу этот тренинг.
Результат меня устраивает.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Из 1100. Понятно.Butch Steyn писал(а):страниц5
Поговори, прогнозирую на 100%, что он скажет то-же самое, что и джамп.Butch Steyn писал(а): Раньше такого не встречал,паралельно занимаются лифтеры,завтра обязательно поговорю с их тренером.
1. Посадишь мотор.
2. С такими весами ничего не добьешься.
3. Автор программы - идиот.
И тоже, прочитав 5 страниц, максимум, и не посмотрев на результаты.
Butch Steyn
Да даже одному и тому же человеку в разных возрастах одна и та же программа может давать различные эффекты, кто б спорил.
Вопрос в другом: забавно, когда те, кто показывает (для себя) результат и об этом пишет, натыкаются на слова типа "пиздишь".
Не хочешь - не делай, не верь, не читай вообще.
Пробуй сам.
ЗЫ. "Спрошу у лифтеров" - это тоже очень надежный источник. Я вот за 12 лет занятий видел трех чуваков, которые способны грамотно ответить на вопросы по билдингу-лифтингу-фитнесу прямо в зале. Трех разных, в трех разных залах.
Да даже одному и тому же человеку в разных возрастах одна и та же программа может давать различные эффекты, кто б спорил.
Вопрос в другом: забавно, когда те, кто показывает (для себя) результат и об этом пишет, натыкаются на слова типа "пиздишь".
Не хочешь - не делай, не верь, не читай вообще.
Пробуй сам.
ЗЫ. "Спрошу у лифтеров" - это тоже очень надежный источник. Я вот за 12 лет занятий видел трех чуваков, которые способны грамотно ответить на вопросы по билдингу-лифтингу-фитнесу прямо в зале. Трех разных, в трех разных залах.
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 01.11.11 20:54
Нет Дружище,проссти-я ни в коем случае не конфликтую
Наверняка ты прав,если говоришь о реальном результате
Просто я привык видеть тренировку ну никак не получасовую
Тренера серьезные,и авторитетные
Оди чемпион Европы(жен. до 75кг с общей суммой 580кг)
Наверняка много знают
Возможно эта тренировка просто не до всех дошла,и небыло достаточно времени чтобы проверить ее на проф.уровне
Наверняка ты прав,если говоришь о реальном результате
Просто я привык видеть тренировку ну никак не получасовую
Тренера серьезные,и авторитетные
Оди чемпион Европы(жен. до 75кг с общей суммой 580кг)
Наверняка много знают
Возможно эта тренировка просто не до всех дошла,и небыло достаточно времени чтобы проверить ее на проф.уровне
Одинокий Волк, Butch Steyn, d2s, Jump, благодарю, что отозвались и поделились соображениями. Обязательно изучу представленные ссылки. Буду спрашивать по мере возникновения вопросов.
На данный момент, пока не имея четкой (эффективной!) программы, стараюсь бегать каждый вечер (4.5 км. - 30 минут) и по возвращении делать упражнения: работа с гантелями (по 8 кг.), пресс, отжимания и турник - по паре заходов на все, пока остаются силы. Склоняюсь к тому, чтобы оставить бег каждый день, а силовые упражнения через день. Либо день-бег, день-силовые. Что скажете?
Да, мой возраст - 31 г., рост - 170 см., вес - 80 кг. Как я понял из дискуссии, очень важно контролировать пульс (видимо, стоит купить девайс из тех многочисленных, которые продаются в аптеках?).
На данный момент, пока не имея четкой (эффективной!) программы, стараюсь бегать каждый вечер (4.5 км. - 30 минут) и по возвращении делать упражнения: работа с гантелями (по 8 кг.), пресс, отжимания и турник - по паре заходов на все, пока остаются силы. Склоняюсь к тому, чтобы оставить бег каждый день, а силовые упражнения через день. Либо день-бег, день-силовые. Что скажете?
Да, мой возраст - 31 г., рост - 170 см., вес - 80 кг. Как я понял из дискуссии, очень важно контролировать пульс (видимо, стоит купить девайс из тех многочисленных, которые продаются в аптеках?).
Из того что ты делаешь, я бы выбрал этот вариант. Причем бега бы оставил два дня (вторник-четверг), но со временем довёл бы до побольше (до часа), а в пн-ср-пт проводил бы силовые тренировки.lawyer писал(а):Либо день-бег, день-силовые. Что скажете?
Да, мой возраст - 31 г., рост - 170 см., вес - 80 кг. Как я понял из дискуссии, очень важно контролировать пульс (видимо, стоит купить девайс из тех многочисленных, которые продаются в аптеках?).
Девайс стоит купить беговой, не аптечный, но и только в том случае если планируешь улучшать выносливость и скорость. В противном случае следует просто поставить аэробную базу (3-4 месяца часового бега на пульсе 120 2 раза в неделю), а потом потихоньку повышать нагрузку.
можно еще проще (писал уже): поставив базу, менять скорость, дистанцию, режим тренировки - обычный или интервальный (т.к. по разному действует на организм и достигаются разные результаты) - при этом, если конечно нет проблем со здоровьем, контролируя пульс по утрам - перетрен или повышенные нагрузки сразу станут заметны
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
-
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 01.11.11 20:54
Фишка в том, что бегать мне нравится, абсолютно не напрягает бегать каждый вечер. А вот махать гантелями не очень, так как занятие рутинное. Но это must be, поэтому буду заниматься далее.
А на какие упражнения следует сделать упор, для минимизации жировых отложений в области поясницы? пресс качать?
Jump, а что такое аэробная база?
А на какие упражнения следует сделать упор, для минимизации жировых отложений в области поясницы? пресс качать?
Jump, а что такое аэробная база?
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
Аэробная база - начальный этап подготовки бегуна, создание фундамента выносливости сердечно-сосудистой системы. Подробнее хорошо описано здесь http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/lawyer писал(а):Фишка в том, что бегать мне нравится, абсолютно не напрягает бегать каждый вечер. А вот махать гантелями не очень, так как занятие рутинное. Но это must be, поэтому буду заниматься далее.
А на какие упражнения следует сделать упор, для минимизации жировых отложений в области поясницы? пресс качать?
Jump, а что такое аэробная база?
Жир действительно не горит локально. Но как только ты понизишь его процент в организме, "ушки" на пояснице потихоньку начнут уменьшаться.
Все-таки я считаю что каждый вечер - лишнее. Мышцы не успевают восстанавливаться. 2-3 раза в неделю - вполне достаточно.
ну тогда и я свои 5 копеек вставлю: с точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы равномерный бег с аэробной направленностью (когда вы в состоянии бежать не сбивая дыхание) лучшый метод - сердце тренируется равномернее, не гипертрофируется отдельная его часть как при анаэробной и силовой тренировках... но дело в том, что при наличии нормального здоровья такая гипертрофия не страшна, да и не будет она выраженной даже - не проф спортом ведь занимаемся.
НО если ваша цель похудеть, то равномерный бег только в начале даст результат, потом привыкнув к нагрузке организм начнет избавляться из "ненужного" при данном виде нагрузки - мышц - подтверждение можно увидеть посмотрев на марафонцев. При этом основную энергию организм начнет получать от расщепления жира и определенный его процент (и немалый) начнет оставлять до последнего. в результате получим жирненький "скелетик" с призрачным рельефом.
силовая тренировка и скоростно-силовая тренировка задействуют другой механизм обеспечения мышцы энергией и соответственно иной источник ее питания. для похудения важнее не сколько вы сожгли на тренировке, а сколько вы будете "дожигать" после ее с учетом конечно потребленного и в этом месте аэробная тренировка в разы проигрывает анаэробным и силовым тренировкам (повышенный уровень метаболизма после равномерного бега 1-2 часа, после интервалов, круг. тренировки или спринтов 4-12 часов, силовая местами еще дольше), кроме того сама по себе мышцы в состоянии покоя требует немало калорий просто на свое обеспечение, без всякой деятельности.
Кроме этого всего не надо забывать об уровне тестостерона и его нужности для мужского организма - здесь у силовой тренировки и скоростной-силовой (взрывного правда характера) вообще альтернативы нормальной нет.
отсюда вывод - хочешь похудеть - совмещай аэробную, анаэробную и силовые тренировки... для того и нужна СИСТЕМА чтобы все совместить правильно и циклировать
НО если ваша цель похудеть, то равномерный бег только в начале даст результат, потом привыкнув к нагрузке организм начнет избавляться из "ненужного" при данном виде нагрузки - мышц - подтверждение можно увидеть посмотрев на марафонцев. При этом основную энергию организм начнет получать от расщепления жира и определенный его процент (и немалый) начнет оставлять до последнего. в результате получим жирненький "скелетик" с призрачным рельефом.
силовая тренировка и скоростно-силовая тренировка задействуют другой механизм обеспечения мышцы энергией и соответственно иной источник ее питания. для похудения важнее не сколько вы сожгли на тренировке, а сколько вы будете "дожигать" после ее с учетом конечно потребленного и в этом месте аэробная тренировка в разы проигрывает анаэробным и силовым тренировкам (повышенный уровень метаболизма после равномерного бега 1-2 часа, после интервалов, круг. тренировки или спринтов 4-12 часов, силовая местами еще дольше), кроме того сама по себе мышцы в состоянии покоя требует немало калорий просто на свое обеспечение, без всякой деятельности.
Кроме этого всего не надо забывать об уровне тестостерона и его нужности для мужского организма - здесь у силовой тренировки и скоростной-силовой (взрывного правда характера) вообще альтернативы нормальной нет.
отсюда вывод - хочешь похудеть - совмещай аэробную, анаэробную и силовые тренировки... для того и нужна СИСТЕМА чтобы все совместить правильно и циклировать
Парни, хочу поделиться - вчера увеличил беговую нагрузку с 4.5 км. до 9 км.! Пробежал ровно, дыхание не сбивалось, по ощущениям еще несколько км. можно было осилить. Теперь буду бегать 9 км., но через день, как тут советовали. Буду чередовать с силовыми занятиями. Параллельно читать рекомендованные материалы, чтобы в итоге выработать грамотную программу.
Еще надо что-то с питанием делать: рацион и регулярность.
Еще надо что-то с питанием делать: рацион и регулярность.
Так делал, только дистанция была не 9, а от 6 до 12, чаще меньше.lawyer писал(а):бегать 9 км., но через день, как тут советовали. Буду чередовать с силовыми занятиями.
Нет толку для силовых точно, т.к. организму после полноценной силовой нужно минимум 36, а лучше 48 часов отдыха.
Для беговой - зашибает общий уровень утомляемости, нет кайфа от бега.
А мы ж занимаемся не для Алимпийских игр.
Кайф от занятий - основной критерий верного пути в физкультуре.
ЗЫ. Только мое мнение, можешь испытать на себе, большинство не верит проверенному, их проблемы (большинства).
Вообще-то бег не очень хорошо на суставы и позвоночник влияет. Мне в зале тренер его посоветовал заменить велосипедом (зимой тренажером) и плаваньем. + была нормальная сбалансированная диета (считала каллории) и на ночь только кефирчик. за пол-года -10 кг.
Для укрепления рук и ног - занятия с утяжелениями, для паравертебрального корсета - спецупражнения. Кстати, очень хорошо что занимаешься вечером (главное потом не наедатся на ночь и лишний вес будет уходить)
Плюс еще танцы пару раз в неделю. Но я девочка, парням наверное нужно чуть больше силовых нагрузок.
Для укрепления рук и ног - занятия с утяжелениями, для паравертебрального корсета - спецупражнения. Кстати, очень хорошо что занимаешься вечером (главное потом не наедатся на ночь и лишний вес будет уходить)
Плюс еще танцы пару раз в неделю. Но я девочка, парням наверное нужно чуть больше силовых нагрузок.
- Одинокий Волк
- аксакал
- Сообщения: 5525
- Зарегистрирован: 16.08.07 18:57
- Откуда: из неё
если у автора цель натренировать сердце - то ради бога бегает пусть себе в удовольствие и силовуха потеря времени. Но автор конкретную цель поставил - хочу похудеть - а с просто бегом упрется он в плато очень скоренько и станет "skinny fat" как америкосы говорят - жирненький доходяга... физиологию объяснять надо почему?Кардамон писал(а):Нет толку для силовых точно, т.к. организму после полноценной силовой нужно минимум 36, а лучше 48 часов отдыха.
Для беговой - зашибает общий уровень утомляемости, нет кайфа от бега.
все в общем то просто:
хочешь большие, красивые, но не особо функциональный мышцы - бодибилдинг
хочешь быть сильным, не важно все остальное - пауэрлифтинг
хочешь иметь хорошую выносливость - аэробика выбранного направления, потому как выносливость свойство СПЕЦИФИЧЕСКОЕ (бег, велосипед, плавание)
хочешь всего выше среднего - функциональный треннинг с аэробикой.
кайф от занятий это ДОСТИЖЕНИЕ НУЖНОГО ТЕБЕ РЕЗУЛЬТАТА - это и есть самая лучшая мотивировка для последующих занятий.Кардамон писал(а):Кайф от занятий - основной критерий верного пути в физкультуре.
такая осторожность требуется если вес велик, мышцы компенсаторы ног не подготовлены и вся нагрузка ложится, а скорее падает на сустав. с точки зрения тренировки ССС вид активности не критичен - сердце все равно тренироваться будет, при соблюдении методики конечноPrivet писал(а):Вообще-то бег не очень хорошо на суставы и позвоночник влияет. Мне в зале тренер его посоветовал заменить велосипедом (зимой тренажером) и плаваньем.
правильная диета это 70% успеха в похудении, но в ней важно еще и баланс БЖУ, особенно это важно для мужчин - без углей тестостерона мало будет, а без него и белков мышечное восстановление аховое.Privet писал(а):+ была нормальная сбалансированная диета (считала каллории) и на ночь только кефирчик.
занятия с утяжелителями, а также розовыми и мохнатыми гантельками, ДАЖЕ ДЛЯ ДЕВОЧЕК скорее медитация, но не силовая тренировка - максимум мышцы будут в тонусе.Privet писал(а):Для укрепления рук и ног - занятия с утяжелениями, для паравертебрального корсета - спецупражнения. Кстати, очень хорошо что занимаешься вечером (главное потом не наедатся на ночь и лишний вес будет уходить)
справочно - лучшее время для занятий (макс. готовность к активности) - 11-13
а это вам ссылка по поводу девочек и силовых тренировок - http://ru-healthlife.livejournal.com/24 ... tml#cutid1Privet писал(а):Плюс еще танцы пару раз в неделю. Но я девочка, парням наверное нужно чуть больше силовых нагрузок.
Парни, если чередовать силовые с бегом, кто-нибудь может порекомендовать эффективный набор упражнений для работ с гантелями? Занимаюсь дома, штанги, увы, в наличии нет.
А еще был бы признателен за грамотные советы-ссылки по организации правильного питания (ссылки могу нагуглить и сам, конечно, но слишком велик риск нарваться на какой-нить фуфел).
А еще был бы признателен за грамотные советы-ссылки по организации правильного питания (ссылки могу нагуглить и сам, конечно, но слишком велик риск нарваться на какой-нить фуфел).
вопросов 2:
1. Какой вес гантелей?
2. Цели тренировок не изменились?
Ссылка на диету вполне себе рабочую и простую: http://olegtern.livejournal.com/78135.html
1. Какой вес гантелей?
2. Цели тренировок не изменились?
Ссылка на диету вполне себе рабочую и простую: http://olegtern.livejournal.com/78135.html
А если без гантелей?
Не использую свободные веса, только упражнения с собственным весом. Могу рекомендовать Convict Conditioning, там отличная система для всего тела. Направленность, правда, совсем не на "создание форм" и даже не на сжигание жира, но на развитие функциональной силы. А при постоянных тренировках - жир сгорит.
Скачать можно тут http://dc249.4shared.com/download/-JwTr ... 2-92991667 только на английском, но вроде где-то в сети есть перевод.
Диету совсем не использую, ем много сладкого и мучного. Но у меня другой подход к упражнениям, я убедился, что если работать над функциональными качествами - внешний вид тела придет в порядок сам собой. Соответственно работаю над силой, выносливостью и гибкостью. То есть 2 раза в неделю - йога, 2 раза - сила, один раз - бег. Хотя сейчас понимаю, что йогу надо потихоньку учащать, гибкость с возрастом уходит быстрее всего и вернуть её гораздо сложнее чем силу или выносливость. При этом BMI у меня - 24,7, то есть жира нигде не видно, только мыщцы.
Не использую свободные веса, только упражнения с собственным весом. Могу рекомендовать Convict Conditioning, там отличная система для всего тела. Направленность, правда, совсем не на "создание форм" и даже не на сжигание жира, но на развитие функциональной силы. А при постоянных тренировках - жир сгорит.
Скачать можно тут http://dc249.4shared.com/download/-JwTr ... 2-92991667 только на английском, но вроде где-то в сети есть перевод.
Диету совсем не использую, ем много сладкого и мучного. Но у меня другой подход к упражнениям, я убедился, что если работать над функциональными качествами - внешний вид тела придет в порядок сам собой. Соответственно работаю над силой, выносливостью и гибкостью. То есть 2 раза в неделю - йога, 2 раза - сила, один раз - бег. Хотя сейчас понимаю, что йогу надо потихоньку учащать, гибкость с возрастом уходит быстрее всего и вернуть её гораздо сложнее чем силу или выносливость. При этом BMI у меня - 24,7, то есть жира нигде не видно, только мыщцы.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя