Занятия в качалке и силовые показатели.

drej, 28
Россия, Москва
drej
Репутация: 290
2 дня назад
Хожу в зал один месяц, нахожусь в плохой физической форме. Жим лёжа - 60 кг на 1 раз, гирю 24 кг могу поднять всего 5 раз. Ориентируясь на эти показатели, можно сказать, что у меня нет потенциала или со временем сила придёт? Какие у вас были силовые ,когда только начинали тренероваться?
stinger, 35
Россия, Москва
stinger
Репутация: 1301
4 часа назад
Бывает хуже и лучше. У меня вообще беда: студентом комплексовал из-за худобы, поскакал в зал, а позвоночник должен был еще расти (до 2 метров), дал с ходу супернагрузку. В итоге уничтожил позвонок, пока мыкался по врачам и массажистам, мыщцы без тренировки осели.

Комрад, каждому нужна СВОЯ индивидуальная программа. Не жадничай, найми тренера. Он подскажет, а твои начальные числа это поправимо. Главное- система и жалей позвоночник. Он ошибок не прощает...
Derden, 76
Россия, Пенза
Derden
Репутация: 472
1 час назад
активист
Сила дело наживное. Все придет. Главное не рвать. Потихоньку не спеша. Добавь еще бег. Если работаешь с железом аэробные нагрузки обязательны, иначе есть риск сердечко посадить.
Россия, Петрозаводск
Черный Ворон
Репутация: 178
онлайн
drej:
Жим лёжа - 60 кг на 1 раз
Все у всех очень по-разному. У меня тоже жим лежа не идет. 60 кг максимум на 4 раза. И это 2,5 года спустя первого прихода в спортзал. Кто-то уже через полгода жмет от груди 90. Тут роль играют генетика, питание, отдых и возраст, когда начинаешь. Не загоняйтесь и потихоньку работайте. Главное - правильная техника.
Россия, Уфа
Supersturm
Репутация: 251
1 час назад
в школьные годы надо было начинать тренироваться с железом! для обретения реально крутой фигуры!!(но у всех разные обстоятельства) В твоем случае просто продолжай хоть как-то тренироваться и будет расти сила
drej, 28
Россия, Москва
drej
Репутация: 290
2 дня назад
Черный Ворон:
У меня тоже жим лежа не идет. 60 кг максимум на 4 раза. И это 2,5 года спустя первого прихода в спортзал.

А собственный вес какой если не секрет? И в других упражнениях всё хорошо идёт .только жим не очень? У меня вот вроде бы подъём на бицепс не плохо, штангу 35 кг могу раз на 10 спокойно, хотя и тренируюсь недавно. А с жимом видимо всё будет туго.
Россия, Петрозаводск
Черный Ворон
Репутация: 178
онлайн
drej, Вешу 78 кг. Бицепс - 35, трицепс - 55, приседание - где-то 90 (больше не пробую), подтягиваюсь 10 раз, плечи - 60. Все довольно скромно и медленно. Брусья, например, до сих пор сделать не могу ни разу. Добавьте к этому начавшуюся 4 года назад диссомнию, от которой не помогают никакие снотворные, и никуда не уходящее напряжение всего организма в целом. Поэтому я еще и таким результатам рад.
Monter, 30
Россия, Москва
Monter
Репутация: 524
1 час назад
активист
drej, позанимайся хотя бы месяца 3, а лучше пол года и тогда увидишь серьезные изменения. Для первых занятий - у тебя нормальные результаты ничего ужасного
drej, 28
Россия, Москва
drej
Репутация: 290
2 дня назад
Monter:
позанимайся хотя бы месяца 3, а лучше пол

Приму на заметку, как уже понял сила приходит по мере тренированности



Monter:
ля первых занятий - у тебя нормальные результаты ничего ужасного
А у тебя как было в начале? (жим)
drej, 28
Россия, Москва
drej
Репутация: 290
2 дня назад
Черный Ворон:
Вешу 78 кг. Бицепс - 35, трицепс - 55, приседание - где-то 90 (больше не пробую), подтягиваюсь 10 раз, плечи - 60. Все довольно скромно и медленно. Брусья, например, до сих пор сделать не могу ни разу. Добавьте к этому начавшуюся 4 года назад диссомнию, от которой не помогают никакие снотворные, и никуда не уходящее напряжение всего организма в целом. Поэтому я еще и таким результатам рад.

Тут дело в проблемах со здоровьем... конечно это в разы усложняет тренировки(их проведение) и влияет на результат. Но всё равно лучше тренироваться, не бросать ,ведь это хорошее проведение времени
Россия, Павловская
МолотоФФ
Репутация: 1044
1 день назад
drej, Первый месяц - это только вхождение в более-менее нормальную физическую форму. В этот период вес тела может не увеличиваться и даже немного уменьшаться, но это топится подкожный жирок, а мышцы всё равно растут. В зеркале должны быть заметны изменения к лучшему. Со второго месяца, если делать всё правильно (тренироваться, питаться и отдыхать) у новичков обычно очень хорошо прут результаты. И сила растёт (должны увеличиваться рабочие веса) и мышцы начинают увеличиваться. Если цель - набор массы, то выбирайте базовые упражнения (жим штанги лёжа, становую тягу и приседания со штангой на плечах или груди) и старательно делайте их, соблюдая правильную технику. Освоите технику - понемногу добавляйте веса на каждой второй тренировке. Все три упражнения очень эффективны, но и в... показать полностью...
Редактировалось: 1 раз (Последний: 10 октября 2016 в 14:21)
Monter, 30
Россия, Москва
Monter
Репутация: 524
1 час назад
активист
drej,

жим был сначала 50, потом 60, максимально было 120. Хотя занимался долго но по сути крутился вокруг веса 90-100 кг, т.к. то уезжал куда то на несколько месфцев то бросал то снова начинал, 120 смог взять когда стабильно позанимался с год и было тогда 24 года. надо веса плавно поднимать. гиря 24 кг - тяжела для начинающего. лучше несколько месяцев спокойно с 16 кг позаниматься чем надрываться. делай базовые упражнения первые несколько месяцев - жим, присяд, становую. кроме них можешь ничего больше не делать. какие плечи, какой трицепс - зачем ? почитай немного литературы.
Редактировалось: 1 раз (Последний: 10 октября 2016 в 21:21)
Россия, Москва
Умный Ашот
Репутация: 1511
15 минут назад
активист
Автор, ты напиши самое главное - тип телосложения. Твои 78 кило так себе инфа - дай рост, метаболизм (быстро, медленно). 78кг это чистая, так сказать, мышечная масса? Т.е. ты уже растопил весь жирок? Судя по твоим показателям вангую, что ты эктоморф. Наличие быстрого метаболизма вкупе с отсутствием сна - туда же. Кстати от последнего - медитации и йога. Шутки шутками, но расслаблять тело и психику это основы основ. На таблетках всю жизнь - печень посадишь. Да и с девками расслабиться без шофэ не сможешь. Подумай о пиписке, братишка! Медитируй на расслабон. По делу. Первых несколько месяцев тренировок - это только вхождение в режим. Нагрузку по нарастающей. Силовые показатели могут отставать по целому ряду причин. Первое - конструкция тела. Некоторые люди просто не приспособлен... показать полностью...
Россия, Москва
Silent Rocket
Репутация: 293
1 день назад
Мои результаты. Жим штанги лежа. Вес штанги 65 кг, мой - 75. Делаю 8 подходов по 9 раз с темпом 2,5 мин. (0.00, 2.30, 5.00, 7.30, 10.00, 12.30, 15.00, 17.30, 20.00). В девятом подходе уже могу выжать штангу только 8 раз. Штангу опускаю практически до касания грифом груди, выжимаю полностью до выпрямления рук. Внешне выгляжу атлетически, это тот случай, когда "косить" за простачка у меня не выходит, секут сразу что чувак со спортом на "ты". Еще. В течение 12 минут в висе на перекладине за 12 подходов поднимаю ступни ног до касания с перекладиной в общем итоге 100 раз. На высоких брусьях за один подход отжимаюсь 35 раз. Опускаюсь глубоко, до упора, выкидываю себя наверх до выпрямления рук. Беру техникой, координацией и согласованностью, на завершающей стадии выжимания при выпрямлении рук с... показать полностью...
Редактировалось: 2 раза (Последний: 22 октября 2016 в 16:45)
Россия, Петрозаводск
Черный Ворон
Репутация: 178
онлайн
Умный Ашот, Я так понимаю, что вопрос был скорее не к автору темы, а ко мне. Отвечаю... Умный Ашот, Рост 182 см. Метаболизм быстрый. Умный Ашот, Из таблеток сейчас принимаю только пиаскледин как хондропротектор. Через месяц закончу. Снотворные фтопку, потому что проблема психологическая. В 22 года был мощный невроз, связанный с работой. Не помогал даже галоперидол. Помог психотерапевт. Умный Ашот, Это точно. И водки нужно много. И она не помогает. Какая-то смелость наступает, но все равно все быстро улетучивается. Страх остается. Память тоже. Собутыльники удивляются. Они не помнят, что делали после такого-то стакана, а я помню... И про них, и про себя. Умный Ашот, Когда-то при своем росте весил 49, потом отожрался до 84. Немного бегом скинул... показать полностью...
Россия, Москва
Умный Ашот
Репутация: 1511
15 минут назад
активист
Черный Ворон, Ты пойми одну простую вещь. Эго (личность, сознание) это НЕ ты. Это полуавтоматическая операционная система для управления куском мяса (телом). Чем больше она разогревается. тем громче в голове внутренний диалог. Мысли-мысли-мысли. Слова-слова. Однако истинный ты это глубинная часть. Можешь называть это Духом. Докопаться до оного можно только отключив Эго. Можно сравнить человека со шлангом. Насадка - Эго. Трубка - Дух, который соединён с целым клубком других шлангов (миром). Поэтому чудеса начинаются только ПОСЛЕ преодоления Эго. Другими словами тебе реально надо научиться расслабляться. У меня была та же проблема. И выражалась она в основном в том, что дикий поток мыслей не давал мне писать. Что плохо, потому, что я работал журналистом для онлайн-изданий... показать полностью...
Vata, 37
Россия, Кунгур
Vata
Репутация: 555
16 минут назад
Из литературы можно посоветовать Брукс Кубик "Тренинг динозавров"
Писец позвоночнику. Это не для начинающих.
Россия, Москва
Viking1488
Репутация: 615
1 день назад
drej:
Хожу в зал один месяц, нахожусь в плохой физической форме. Жим лёжа - 60 кг на 1 раз, гирю 24 кг могу поднять всего 5 раз. Ориентируясь на эти показатели, можно сказать, что у меня нет потенциала или со временем сила придёт? Какие у вас были силовые ,когда только начинали тренероваться?

начинал в своё время транироваться когда было 18 лет, весил около 50 кг при росте 175, лежа жал 30 кг.
через 4 года весил 80 кг, лежа жал 150кг, 140 приседал и 200 кг становую делал.
Тренеруйся, не спеши, рекордов рвать не нужно, главное это упорство и последовательность. Информации о том как правильно тренироваться сейчас много. Спортпит доступен.
Потенциал есть у всех, только у всех разный)))
какой он у тебя узнаешь года через три тренировок.

И в любом случае, самое главное, это то что ты пришел в зал!
Какой бы не был у тебя потенциал, даже если ты не сравняешься с чемпионами, ты станешь сильнее чем ты был до тренировок,
так что тренируйся, всё будет!
Редактировалось: 1 раз (Последний: 25 октября 2016 в 10:26)
Россия, Москва
Silent Rocket
Репутация: 293
1 день назад
Комрады, мой жим одной рукой стоя штангетки (гантели) весом 22 кг оказался на данный момент 23 раза за один подход, а не 16, как я недавно сообщал. Самое смешное, что я решил перепроверить, а не приврал ли я случаем и когда легко проскочил 16 раз, то удивился ощущаемому еще запасу сил. В итоге дошел до 23, 24-й уже делать не стал, т.к. это уже потребовало бы или задержки в темпе исполнения либо же безобразной потери качества. Левой рукой тоже выжимаю 23 раза, что понятно, т.к. тренировки всегда выполнялись симметрично.
Заодно вспомнил, что лет 20 назад выжимал одной рукой стоя штангетку весом 41 кг 3 раза за один подход. Надо будет попробовать еще раз прочувствовать 41 кг, но для этого нужно "подойти" к этому весу в течение хоть пары недель, вполне возможно, что я смогу снова повторить этот результат, или даже превзойду его.


Регистрируясь на этом сайте, Вы получаете бесплатно следующие удобства:

  • Добавление комментариев без премодерации
  • Возможность отвечать на форуме
  • Возможность оценивать статьи
  • Давать оценку комментариям и постам форума
  • Просмотр списка непрочитанных статей
  • Добавление статей в избранное
  • Добавление комментариев или постов в закладки
  • Уведомления об ответах
  • Получение обновлений в статьях и на форуме
  • Регистрация анонимная и занимает 2 минуты