Физическая нагрузка при стрессе после разрыва. Рекомендации.

Про физические нагрузки после разрыва и последующего психологического кризиса ( в то числе при Санчасе), больно много вопросов и непонимания процессов, камрады, встречаю. Хотя много полезного здесь . Спасибо вам. Если бы не вы...

Вообщем проблема касается скорее мужчин от 30 лет и выше в связи с более медленным обменом веществ и как следствием временем восстановления. Парням в 20 лет на будущее тоже можно читать- хоть у вас пока гормональный фон другой. (Сам имею МС по кикбоксингу (в 27 лет) и КМС по паурлифтингу (в 36 лет) Сейчас мне 39 лет. Нагрузки, думал, прям таки мое. А вот если в контексте тяжелых случаев расставаний?

Итак вводная доминирующая на форумах:

Физические нагрузки, братан, до упада и все ОК - нет сил на дурные мысли и т.д... И да - ты вкалываешь. Меняется тело, ты худеешь как правило всегда, повышается уровень ДСП - система пересчитывает самооценку... Мысли ровнее. Но дальше есть ловушка.

Физиологическая сторона следующая (простым языком если):

1. У нас нервное потрясение- организм со страшной скоростью сжирает поступающие вещества компенсирую расход (витамины, аминокислоты... углеводы) усваиваем мы все медленно – потребляем гораздо быстрее- нервные нагрузки истощают сильнее физических. Но 39 лет, Карл! Он уже не в состоянии, равному скорости потребления, усвоить из еды все необходимое, надо принимать дополнительные вещества! А при физ. нагрузках организм потребляет в основном все те же группы (ему для строительства надо). Но есть вы не хотите. Стресс – защитная реакция. Организм минимизирует зависимость от внешних факторов. Живет на запасах. Запомните! Нет запасов для нервов и отдельно. Един резерв. Физическая нагрузка начинает отбирать необходимое у нервов.

2. У нас депрессия, у многих панические атаки на ровном месте (пульс летит вверх). Т.н. «качели» в т.ч. Состояние адское. Даем предельную физ нагрузку – пульс пошел вверх соотв. до предела. Организм квалифицирует это как стресс согласно обратной связи... у вас паническая атака, качели... Сейчас говорю про начало выхода из кризиса, когда только начали заниматься.

(Тяжелый пример: поехал на тренировку по тактической стрельбе, чтобы отвлечься- бегаем, стреляем... и я понимаю что у меня пульс через 10 минут уже к 200, а организм радостно – у тебя стресс!! а стресс бывает из-за чего – из-за разрыва!)) и подсовывает услужливо черные мысли... я ушел. Стою руки трясутся... пистолет будто 10 кг... какая стрельба? Пульс падает- меня отпускает. Мне становится, на какой то момент, вдруг спокойно. Это нехороший покой. Просто срабатывают защитные цепи при полном истощении оперативного запаса. Организм же все равно на нашей стороне, если вы его не гробили всю жизнь, просто он понимает, ему жить охота.

Но мы ж мужчины! И если не новички совсем- мы заставляем организм перестать идти от обратной связи. Вкалываем на пределе. Организм даже начинает давать эндорфин. Мы вкалываем... месяц, два, три, четыре... Психическое состояние улучшается (на фоне того, что было, конечно, до нормы еще далеко). Тело крепнет - самооценка растет и на подъеме от работы системы ДСП - мы продолжаем истощать организм. У которого (если у вас действительно был стресс) уже нет запасов. Хоть мы начали питаться, и лопаем витамины и аминокислоты, не пьем, почти не курим... О разрыве мы сейчас думаем спокойней и реже...

Но Дьявол в мелочах кроется.

Если мы продолжаем тренировки близко к пределу, у нас опять не остается запаса на случай стресса, нет «жирка» для подобных ситуаций, организм его иногда годами копит. А вы думаете вы выбрались? Нет еще. А многие начинают заниматься с ненавистью, до изнеможения чтобы забыться. Мол давай, с...ка, жми 150! Не могу ? Я что, не мужик?! Это- самоубийственный путь. Запомните.

Тренировочный цикл должен заканчиваться при первых признаках усталости. Первый звонок - падение не силовых показателей, а выносливости! Усталость бывает разная. Если вы чувствуете что после тренировки эндорфинчика (радости)) как то нет уже не первый раз – немедленно прекращайте!! Вы опять себя истощили. Не думаете о бывшей? Молодцы...

Сейчас она сама о себе напомнит. И все. Шиндец. Понеслось.

Итак выводы:

1. Начало выхода из кризиса (Санчас) – не давать стрессовые нагрузки (повышающие пульс), чтобы организм не ассоциировал их с изначальной причиной стресса. Долгая ходьба, сауна и бассейн (это собственно на всех этапах). Не курите и не пейте кофе. Следим за пульсом!!! Он ваше все сейчас.

2. Питаться легкоусваеваемой пищей. Витамины и доп. аминокислоты в двойных и тройных дозах. Вы даже не представляете, как организм все там жжёт сейчас. Помогите ему. Он за вас. Диет при стрессовых нагрузках полно -следуйте им.

3. Как бы не было плохо не пейте транквилизаторы или антидепрессанты. Тренироваться не сможете. Понимаю - страх перед следующим днем психологической пытки невыносим иногда, но в основном те, кто принимает антидепрессанты, и прыгают из окна. Максимум пару капсул Ноофена - пару дней, не больше. Организм должен сам себя настроить (и настроит! поверьте). И вот...

4. Вас психологически отпускает – давайте нагрузку – уже можно- выводите организм. Он сейчас с удовольствием переключиться - вы его достали)), и будет мотивировать эндорфином вас. Но он слишком вам доверяет. Он как пес –скажи фас и он кинется на автоматы. Не надо...

5. Как только после тренировок начинает оставаться лишь усталость – прекращайте любые нагрузки немедленно. Сауна и бассейн. Все. 2 недели отдых.

Бережно к себе. Очень бережно.

P.S. И вот в зеркале мужчина. Он не боится подраться, или попасть в перестрелку.

Он боится только одного: что Она опять позвонит и предложит дружить.

Но Liberate te ex inferis!(Спасите себя от Ада)

И это пройдет.



Автор:



Администрация сайта не несёт ответственность за размещаемые пользователями материалы (тексты, фотографии или видео) и не проверяет их на авторские права. Мнение авторов статей и комментариев может не совпадать с мнениями и позицией редакции. В материалах не допускаются нарушения закона РФ, экстремизм, разжигание ненависти, мат, флуд, демагогия, троллинг и оскорбления. Администрация проекта призывает не нарушать законодательство РФ. Ознакомьтесь с правилами сайта здесь


+630
11 часов назад
Вот это,заучить наизусть!Сколько я перетреней хапал! И не понимал в чём дело!
+369
5 часов назад
В чем то автор прав.. Меня от бывшей спасал бег. Смотрю вижу ее смс даже не отвечаю шел в парк. 3 5 километров. приходишь уставший. Душ чай и не совсем даже не тянет потом ей отвечать. Ну и внутренний стержень становится крепче. Уже не так сильно колбасило когда она писала )))))
+2823
1 день назад
активист
МД
Серый Волк
29.12
+1
Ни разу не было перетренированности. Занимаюсь спортом с детства (сейчас мне 33). Были футбол, баскетбол, акробатика, рукопашный бой, пятиборье, тренажерный зал, бег. Последние лет 5 бегаю практически круглый год, когда температура позволяет (не ниже +5С), а когда ниже - отжимаюсь дома. Самое главно... показать полностью...
+95
В отпуске
Статья: "Самое главное - прислушиваться к себе, фиксировать обратную связь от своего организма". А вот обратную связь организма насчет глупой растраты ресурсов организма, т.е. сигнала - насколько укоротилась ваша жизнь? - вы не чувствуете. Профессор Петер Акст написал книгу "Ленивые живут дольше!" ... показать полностью...
+2700
7 часов назад
природой отпущено всего 900 миллионов ударов сердца.

Подсчитал. Моё сердце отстучало уже 1,26 миллиард ударов. Вроде, пока живой.
+95
В отпуске
Не торопитесь высказывать свое мнение. Сначала ознакомьтесь с трудами профессора Петера Акса и профессора Сергея Савельева. Притом я сделал в тексте оговорку (если я не ошибаюсь в цифре). Может Сергей Савельев называл цифру 1 миллиард 900 миллионов. Но мне почему-то запомнилось 900 миллионов... поэтому и привел эту цифру.
+630
11 часов назад
Ну значит,на полную не вкалывал!
+2231
В отпуске
активист
DeWalt
29.12
+1
Толковая статья!
+11047
7 часов назад
активист
Brissen
29.12
+1
Отличная статья - практические руководства нужны.
+2
3 дня назад
если начинают трястись руки при активных тренировках, пропейте магний б-шесть, очень помогает.
+85
В отпуске
Anod 29.12
+1
Спасибо, Камрады, за отзывы. Если статья вам полезна - значит я отдал часть долга перед сайтом, Вами и МД в целом. smile
+85
В отпуске
Anod 29.12
+1
Одно важное дополнение. Упустил в статье. Наш стресс отличается от других - тем что он длитилен. Наши нервы испытывают нагрузку на выносливость. Так вот- если вы бегаете кроссы по 5 км - ваши нервы также способны длительно выносить стресс - без высокого уровня его подъема. Для таких начало кризиса... показать полностью...
+91
В отпуске
Статья:
Тренировочный цикл должен заканчиваться при первых признаках усталости. Первый звонок - падение не силовых показателей, а выносливости! Усталость бывает разная. Если вы чувствуете что после тренировки эндорфинчика (радости)) как то нет уже не первый раз – немедленно прекращайте!! Вы опять себя истощили. Не думаете о бывшей? Молодцы...
Хороший совет. Спасибо.
+91
В отпуске
Статья:
Бережно к себе. Очень бережно. P.S. И вот в зеркале мужчина. Он не боится подраться, или попасть в перестрелку. Он боится только одного: что Она опять позвонит и предложит дружить. Но Liberate te ex inferis!(Спасите себя от Ада) И это пройдет.

Спасибо. Все правильно.
+7911
1 день назад
активист
Orange
29.12
+2
Маленькое добавление : не употреблять спиртное. Более того - это отличный шанс бросить совсем и навсегда, либо наоборот - подсесть и стать алкоголиком. А жесть это страшная, так что, забудьте о зеленом змии навсегда, если раньше увлекался кто. Особенно, если это пиво. От него алкоголизм развивается ОЧЕНЬ быстро и незаметно, если от стресса после расставания, можно срок развития синдрома сокращать раза в три. А алкоголь мужчине не друг а враг.
Гость: Николай 29.12
Интересная статья))) Мне очень понравилась.Я поначалу тоже тренировался в зале со злостью и агрессией. Перетренированность не заставила себя ждать.Упадок сил и апатия. Изучите сначала периодизацию тяжёлых,средних,лёгких тренировок. Следите за пульсом.Берегите здоровье в первую очередь. Всё должно быть в меру,если Вы только не профессиональный спортсмен)))
+129
13 минут назад
зто точно сказано что без спорта и нагрузок ничего хорошо не будет и не обезательно только при рызриве отношений он нужен если и до этого была привычка уделять ему время так и сам стресс лучше переноситься ты уже знаешь что тебя отвлечет ,мне лично басейн и саунна помогает в случаях таких
Гость: Лина 01.01
А не подскажете, как помочь начать заниматься спортом и обрести хорошую форму мужчине около 60-ти? Не может пробежать полкруга, жалеет, что так себя запустил, прямым текстом говорит, что нет силы воли начать регулярно заниматься, и откуда ее взять – не знает. Работа сидячая, в выходные в парк никак ... показать полностью...
+85
В отпуске
Anod Лина 03.01
1. Сдать комплекс анализов (в т.ч. на микроэлементы)
2. Пройти полное обследование.
3. Имея все на руках к геронтологу (или хорошему терапевту)
А потом уже смотреть что можно, а что нельзя.
+220
7 дней назад
активист
МД
Алексей Фирсов Лина
04.01
Прочтите книги по мотивации к бегу и научитесь бегать правильной техникой,- это очень важно.
1.А.Ф.Бойко А Вы любите бег?
2.Х.Мураками О чём я говорю, когда говорю о беге
3.Дэнни Дрейер Ци-бег книга и учебный фильм.

Если будет нужно, могу выслать на email.
+385
В отпуске
Опробовано на себе и на других. 1) При душевных переживаниях лучшая физ.нагрузка - это тягать железо. Уже не помню, какой там гормон выделяется, но после хорошей нагрузки проблемы не то, что теряют важность - они вообще на задний план отходят. 2) Аэробных нагрузок на выносливость (пресловутые "карди... показать полностью...
+85
В отпуске
Corax, да и всем остальным Сахара, а также любых быстрых углеводов следует избегать!! Даже не употреблять по возможности вообще. При стрессовых состояниях они потенциируют быстрый выброс адреналина - стресс- ПА и т.д. Мед допустим в малых дозах. Только медленные углеводы! Тренировки при стрессе --... показать полностью...
+13
В отпуске
Нижеследующее это не рекомендация, это я так делал, не каждый потянет. Так делал, чтобы не замыкаться в себе, всё-таки атмосфера зала, круг общения тоже действуют положительно. Железки стал тягать лет в 17 ещё. Телосложение среднее между эктоморфом и мезоморфом, т.е. вес набирается относительно медл... показать полностью...


Перейти к началу комментариев Перейти к статье RSS-лента комментариев


Регистрируясь на этом сайте, Вы получаете бесплатно следующие удобства:

  • Добавление комментариев без премодерации
  • Возможность отвечать на форуме
  • Возможность оценивать статьи
  • Давать оценку комментариям и постам форума
  • Просмотр списка непрочитанных статей
  • Добавление статей в избранное
  • Добавление комментариев или постов в закладки
  • Уведомления об ответах
  • Получение обновлений в статьях и на форуме
  • Регистрация анонимная и занимает 2 минуты




Комментарии пользователей ВКонтакте